نصائح وأطعمة لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة

خلود فراج

أثبتت الدراسات العلمية أن من يتناولون وجبة إفطار صحية ، ويمارسون الرياضة البسيطة أكثر نشاطاً و تركيزاً ممن لا يفعلون ذلك ، فالجري لمسافات بسيطة يمكنه مساعدتك على رفع نسبة التركيز وتنشيط الجسم والعقل.

تناول وجبات صحية وتنظيم النوم بحيث يحصل الجسم علي قسط كافٍ من النوم تساعد المخ على الراحة والقيام بوظائفه بكفاءة.

أهم الأطعمة والمشروبات التى تزيد التركيز:

الشاي الأخضر : تناول كوب من الشاي الأخضر كبديل للقهوة يحتوي على مادتي الكافيين و الثيانين اللذان يساعدان على التركيز.

اللبن : تناول كوب من اللبن يومياً مفيد جداً لتحسين وظائف المخ.

زيت الزيتون : يمكنك إضافة زيت الزيتون لطعامك للحصول علي ذاكرة أقوي و تركيز.

الجنسنج : وهو من الأعشاب التى يعتبرها الطب البديل ذات فوائد متعددة منها أثره على الذاكرة و التركيز.

الجنكة: نبات يساعد في علاج مرض “الزهايمر” و فقدان الذاكرة.

القهوة: فنجان من القهوة في الصباح يساعدك على الاستيقاظ و القيام بأعمالك ، ليس ذلك فقط بل إنه يساعد أيضاً على زيادة انتباهك و قدرتك الذهنية و رفع مستوي التركيز لديك .

الأفوكادو: وهى من الفواكه التي تساعد على زيادة تدفق الدم للمخ و بالتالي تساعد المخ على أداء وظائفه بشكل أفضل.

العنب البري : وقد أثبتت دراسات أن العنب البري يحمي المخ من كثير من المواد الضارة ، و يحمي خلايا المخ من الأثار الناتجة عن التقدم في السن.

الجزر: من المعروف أنه يقوّي النظر ، و لكنه أيضا يقوّي الذاكرة ، ويزيد من التركيز و يحمي الذاكرة من العوامل المؤثرة مثل التقدم في السن.

البيض المسلوق: ، يحتوى على مادة غذائية هامة وهي “كولين” التي أثبتت فاعليتها في مساعدة المخ على التركيز.

المكسّرات : مثل عين الجمل الذي يساعد على زيادة نشاط المخ و التركيز و الذاكرة و حماية خلايا المخ من عوامل التقدم في السن.

السمك : وهو من الأطعمة الغنية بمادة اوميجا 3 وهى مادة من أهم المواد التى تساعد على زيادة النشاط و تحسين مستوي التركيز و زيادة القدرة المعرفية و تقوية الذاكرة و الحماية من مرض “الزهايمر” ، لذا عليك بتناول الأسماك الزيتية مثل السلمون مرة أسبوعياً للحصول علي كل هذه الفوائد.

الشوكولاتة الداكنة: وهى غنية بالكافين مثل القهوة ، و هو بدوره منبّه للجهاز العصبي .

الموز: ثمرة من الموز يوميا تساعد كثيراً على التركيز و تمدك بالطاقة لأنها غنية بعنصر البوتاسيوم المفيد للمخ والجهاز العصبي.