المحاضرة والمراقبة الدولية لكرة القدم خبيرة التغذية والرياضة الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب: غذاء صحى لحياه بدون اكتئاب

تراجعت احتمال الإصابة بالاضطرابات المصاحبة للاكتئاب بنسبة تزيد علي 30% بين من يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالفواكه والخضروات والأسماك والحبوب والألبان بشكل عام، بجانب الحصول علي فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس فى أوقاتها المفيدة.

الشيكولاتة تحتوي علي مادة( الفينيليثيلامين) التي تعمل علي زيادة إفراز المخ لهرمون الأدرينالين الذي يحسن المزاج و يحارب الشعور بالإحباط والاكتئاب.

كذلك يساعد الموز علي تهدئة الأعصاب- حسب نتائج دراسات أجراها معهد بحثي لعلم النفس بالنمسا- لأنه يساهم في التغلب علي الإرهاق البدني لإحتوائه علي نسبة عالية من البوتاسيوم وبالتالي يحافظ علي التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم علي جانبي غشاء الليفة العضلية. كما وجد الباحثون تحسن نسبة كبيرة من المصابين بالاكتئاب بشكل ملحوظ بعد تناولهم الموز لاحتوائه علي كمية كبيرة من الحديد، مما يساهم أيضا في خفض الوزن والتخلص من الحموضة.

كما أن تناول القهوة بشكل معتدل بحيث لا يزيد عن فنجانين في اليوم- بما فيها من كافيين- يساعد علي تحسين المزاج ورفع المعنويات والإحساس بالسعادة.

اضطرابات المزاج تشيع بقدر أكبر بين من يتناولون أطعمة ذات دهون عالية لأكثر من عشرة سنوات مكافحة الاكتئاب أحد أمراض العصر و الأكثر انتشارا, كما يعتبر أحد أمراض قلة الحركة، لذا ممارسة الرياضة مهمة لتحسين المزاج ولها قدرة سحرية للتغلب علي الضغوط النفسية.

أنصح بالتمرينات الرياضية التي تساهم في الاستفادة من الأكسجين بأكبر قدر ممكن وبالطريقة السليمة من خلال الشهيق والزفير لأن ذلك يؤدي إلى توازن نفسي وبالتأكيد نتحرر من أي إحساس بالاكتئاب والملل.

ولا أجمل من الممارسة الرياضية في الهواء الطلق ولكن في اوقات مثالية ومفيدة لأجسامنا كالممارسة من السادسة و حتي العاشرة صباحا و من الرابعة والنصف عصراً وحتي الثامنة مساء.

تحياتى بنت مصر الجميلة  لكل متابعينى فى مصر و حول العالم دمت و دمتم سالمين سعداء بصحة و عافية.

#الصحة_والرشاقة_مع_دكتورة_نيرمين
Dr. Nermeen Farouk Hassan
Dr. Nermo of Egypt
PhD Physical Education
Master’s Sport Physiology
High Diploma Sport Injuries
High Diploma Islamic Science
Bachelor Physical Education
Helwan University, Cairo – Egypt
Commissioner Egypt 2010 – 2025
CAF Commissioner 2016 – 2018
Lecturer at EDU Academy, Egypt
Lecturer at EFA & EPA
Pentaball & Football Referee
Writer at Latest News Network
Press Writer in Our Voice News, Celebrity Secrets, The International
Day newspaper, Egypt & London