فيتامين الشمس فيتامين (د)

متابعة أماني إميل

تعتبر أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي الأول في فيتامين د تحت الجلد ، حيث تعد أشعة ال (UVB) الفوق البنفسجية “B ” والتي تخترق الجلد مباشرة ؛ هي المصنع الرئيسي لفيتامين د ،وتنصح الدكتورة راندة إمام ،اخصائية الغدد الصماء والسكر بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح من الساعة العاشرة إلى الثانية ظهرا ، مع تعرض الجسم لأشعة الشمس مباشرة (الوجه ، الكفين ، اليدين ، القدمين) .

و أضافت د رانده إمام، ” أنه بالنسبه لأصحاب البشرة الخمرية يجب التعرض لاشعة الشمس ثلاث مرات أسبوعيا في فترة 15 دقيقة للوقاية من نقص فيتامين د بالجسم ، أما بالنسبه لاصحاب البشرة السمراء فينصح بالتعرض لاشعة الشمس لفتره أطول.
الجرعات التي يحتاجها الجسم يوميا من فيتامين د:
من عمر 0 ل 1 سنه 400 يحتاج إلى وحدة دولية
من عمر سنه ل 18 يحتاج إلى 600 وحدة دولية
من عمر 18 إلى 75 يحتاج الي 1500 إلى 2000 وحدة دولية