السحر الطبيعي الذي يخلصك من آلام الظهر

تمددي على ظهرك، على السجادة الرياضة. إرفعي ساقيك، مع فرد ركبتيك بشكل مستقيم.ثمارفعي كتفيك ورأسك على السجادة، ومدّي ذراعيك إلى الأمام مباشرًة، وحرّكيهما صعودا ونزولًا أثناء التنفس شهيقًا لخمس ثوان، وزفيرًا لخمس ثوانٍ،

تدوير الساق

إستلقي على ظهرك، وارفعي ساقًا باتجاه السقف، مع إبقائها مستقيمة قدر الإمكان. وجهي أصابع قدميك باتجاه السقف، وارسمي دائرة في الهواء مع تنظيم تنفسّك، ثم بدلي بين الساقين.

تمرين الجسر

تمددي على ظهرك، مع تثبيت القدمين وثني الركبتين. قومي بالزفير وحركي الحوض إلى الخلف، مع ضغط أسفل الظهر إلى الأرض. انتظري أربع ثوان قبل أن تعودي ببطء على الأرض.

. تمرين التقاطع

إستلقي على ظهرك، وضعي أصابعك خلف رأسك؛ يجب أن تكون الساقان في الهواء. اثني الركبتين بزاوية 90 درجة، وارفعي كتفيك. حرّكي جذعك إلى اليمين، مع تمديد ساقك اليسرى، ثمّ اعكسي الحركة.

تمرين السباحة

تمددي على البطن، مع مد الذراعين والرجلين. قومي بالتنفس البطيء، وارفعي ذراعيك والرأس والصدر والساقين عن السجادة مع الحرص على أن تكون معدتك والوركين على السجادة، ثمّ ازفري واخفضي ذراعك اليسرى وساقك اليمنى على الأرض، ثم أعيديهما للأعلى مع تكرار الحركة

فوائد هذا تمارين

التناغم بين الجسم والعقل، ما يمنح الوعي الحركي.

التنفس بطريقة سليمة.

زيادة الحركة الجسدية.

تعزيز عملية الأيض.

التخفيف من آلام أسفل الظهر، وتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري.

تحسين المرونة وزيادة القوة، وبالتالي تقليل الضغط على المفاصل والأوتار والعضلات والأربطة، مما يحسن التوازن ويخفّف خطر السقوط.

تقوية عضلات البطن، ومنحها شكلا مسطحا.

التخلص من التوتر والإرهاق وتحسين المزاج